加入收藏
您的当前位置:首页 - 新闻动态 - 培训学习 - 知识分享  
【山东科协每日科普】预防失眠,从养成睡眠卫生习惯入手
发布时间:2022.10.17    新闻来源:山东省区域能源学会   浏览次数:

睡眠与我们的健康息息相关。良好的睡眠不仅可以消除疲劳、恢复体力、保护大脑、巩固记忆,还对保持心理健康、提高免疫力发挥着至关重要的作用。

失眠是指在适当的睡眠时机和环境下,个体对睡眠质量的不满。主要表现为入睡困难或睡眠维持困难,同时伴随对白天机体功能的显著影响,属于最常见的睡眠障碍。失眠常常与其他躯体疾病和精神疾病相伴随,如高血压、脑卒中、冠心病、抑郁症等疾病。

失眠或过度担心睡眠,会导致生活质量下降,增加白天易激怒状态,降低注意力和专注力。持续的失眠甚至会增加抑郁障碍、心肌梗死的风险。失眠虽然令人痛苦不堪,但是可以有效预防。

预防失眠,最重要的是养成良好的睡眠卫生习惯,包括:避免吸烟,避免饮酒和含咖啡因的饮品,尤其在睡前;睡前2小时内,不进食难以消化的食物;晚饭后,不宜大量饮水;19点之后不去使人过度兴奋和活跃的环境;在床上不玩手机;保证卧室的环境有利于睡眠,如适宜的温度、光线和安静的环境等;卧床后放松身体和精神;养成定时起床习惯,周末也不例外;保持适度体育锻炼等。 如果已经出现失眠的情况,那就在做好以上各项的同时,尽早就医。


 
济南热力集团  |  山东省科学技术协会  |  山东省民政厅  |  中国城镇供热协会  |  山东绿清能源科技有限公司  |  同圆设计集团有限公司  |  烟台新奥燃气发展有限公司  |  威海热电集团有限公司  |  哈尔滨工业大学(威海)  |  山东建筑大学  |  山东科技大学  |  山东省工程咨询院  |  济南港华燃气有限公司  |  山东电力工程咨询院有限公司  |  济南市化工研究所  |  大唐山东清洁能源开发有限公司  |  济南热电有限公司  |  冰轮环境技术股份有限公司  |  华电章丘发电有限公司  |  山东省城乡规划设计研究院  |  山东省区域能源学会
 
主办:[官方网站]   版权所有   鲁ICP备18032713号-2
CopyRight 2006-2023 www.quyunengyuan.cn  Inc. All rights reserved   
    建议使用分辨率1280*1024,IE8.0以上版本浏览本站  技术支持:腾展信息