睡眠与我们的健康息息相关。良好的睡眠不仅可以消除疲劳、恢复体力、保护大脑、巩固记忆,还对保持心理健康、提高免疫力发挥着至关重要的作用。
失眠是指在适当的睡眠时机和环境下,个体对睡眠质量的不满。主要表现为入睡困难或睡眠维持困难,同时伴随对白天机体功能的显著影响,属于最常见的睡眠障碍。失眠常常与其他躯体疾病和精神疾病相伴随,如高血压、脑卒中、冠心病、抑郁症等疾病。
失眠或过度担心睡眠,会导致生活质量下降,增加白天易激怒状态,降低注意力和专注力。持续的失眠甚至会增加抑郁障碍、心肌梗死的风险。失眠虽然令人痛苦不堪,但是可以有效预防。
预防失眠,最重要的是养成良好的睡眠卫生习惯,包括:避免吸烟,避免饮酒和含咖啡因的饮品,尤其在睡前;睡前2小时内,不进食难以消化的食物;晚饭后,不宜大量饮水;19点之后不去使人过度兴奋和活跃的环境;在床上不玩手机;保证卧室的环境有利于睡眠,如适宜的温度、光线和安静的环境等;卧床后放松身体和精神;养成定时起床习惯,周末也不例外;保持适度体育锻炼等。 如果已经出现失眠的情况,那就在做好以上各项的同时,尽早就医。
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