入夏以来，我国多地出现连续暴雨天气，暴雨频发导致人体内湿气盛行。有的人觉得困顿乏力、身体沉重、双腿像灌了铅，还有的人出现咳嗽咳痰、胸闷憋喘、腹胀腹泻、关节湿冷等病症。这时看看舌苔，会发现舌体胖大，齿痕明显，苔厚腻，这正是湿气侵袭的表现。

  那么如何有效祛除湿气？其实，人身体上自带“祛湿穴”，只要平时经常按揉、艾灸，就可以帮助我们祛除体内湿气。常用的祛湿穴位有：关元穴、阴陵泉穴、丰隆穴、足三里穴和委中穴。认准这几个“排湿口”，能够帮助您轻松祛湿。

1．关元穴

  关元穴位于下腹部，前正中线上，在脐中下3寸处，具有养生健体功效。长期对这个穴位进行艾灸，能够有效地调理气血，补肾固精。

  艾灸方法：每天艾灸20～30分钟，灸至皮肤潮红为度。灸后注意保暖，禁食生冷。

2．阴陵泉穴

  阴陵泉穴是足太阴脾经之合穴。位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，在胫骨后缘与腓肠肌之间，比目鱼肌起点上，有排渗脾湿的功效，是常用的“祛湿大穴”。

  按摩方法：以拇指点按为主，每次按摩3～5分钟，每日早晚各1次。也可用艾柱熏灸此处10～15分钟。

3．丰隆穴

  丰隆穴是足阳明胃经之络穴。在小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指，主治脾经及胃经的疾病，有沉降胃浊、化痰湿的功效，是“祛湿化痰大穴”。

  按摩方法：以拇指指面着力于穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之，持续5～10分钟为宜。

4．足三里穴

  足三里穴是足阳明胃经之合穴。位于髌骨下缘3寸（可将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指宽度即为3寸），胫骨前嵴外一横指（拇指指关节横度）处，有燥化脾湿、生发胃气的功效，是“强身健体大穴”。

  按摩方法：一是每天用拇指按压足三里穴5～10分钟，注意每次按压要使足三里穴有酸胀、发热的感觉。

  二是用艾条艾灸，每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分钟，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不伤皮肤为度。

5．委中穴

   委中穴位于腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间位置，即腿窝的中心点上。委中穴走膀胱经，膀胱经正是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴便是这个通道的“排污口”，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎、腰痛等疾病的发生。

  按摩方法：平时可以按揉此穴位，每次拨动或者敲打不少于36下。

来源：潍坊护理职业学院

作者：代君

编辑：方雪 付卫丽

审校：高淑青